女明星炫背后“蝴蝶骨”争艳 你有吗

刚上线的《Madame Figaro费加罗》6月刊时尚大片里，杨幂的美背惊艳全场，粉丝们久没有看到她这么大尺度的“露出”之外，更重要的原因是，背部线条和肌肤状态完美双杀。在这种大家都需要炫背的季节里，太让路人们柠檬了。

背厚一寸老三岁，对于一年340天都在健身的35岁巴西超模Izabel Goulart来说，绝对不会允许这种事情发生。前段时间走戛纳红毯时的一张背影美到出圈，热度一直持续到现在。

IG老师简直就是美背教科书范本，一袭ETRO艾绰定制的紫色亮片挖背礼服衬托出她的气场，完美曲线到底想逼si谁!

有了一副好身材傍身，钢铁IG的穿着完全没有错误的时候呀。靠紧实的背部圈粉的超模，就独她一份吧?

由于背部太过优秀，IG露背造型超级多，2017年的戛纳红毯也是大露背look。

Izabel Goulart女士的美背欣赏时间已结束，不妨来看看她背后付出的热汗吧，好身材全靠背后的健身来维持。

但练背却可以增强背部力量，在一定程度上改善驼背等不良体态，提升气质。

从A4腰、马甲线到现在追求的背部蝴蝶骨，女明星健身现在已经渐渐从炫腹转移到炫背!毕竟马甲线容易被埋没，

女明星们也早早走向了美背的道路，前几天江一燕发微博炫背，看着这肌肉走向，一看就是练过的。

Esteban Cortazar 挖背连衣裙 ￥15377

eugenia kim字母草帽 ￥3279

看似柔柔弱弱，背地里却是天鹅背的拥有者!本君跟大部分网友一样，实名羡慕了。

背部肌肉的增加，有利于打开肩部，让人看起来更加挺拔。肌肉带来的力量美是节食瘦下来、松弛的背部是完全不一样的(本君滚去健身了)。

刘涛是女明星中出了名的健身能力者，前段时间还在吐槽身材难维持，过几天就晒出名品美背，大秀减肥成果。

看刘涛的健身照就知道她对背部线条的执着，结实坚实的背部不仅可以让你变身衣架子，稳定上半身肌群以后还能减轻腰酸背痛。看看刘涛几乎没有多余赘肉的背部，你确定不马上练起来?

把控好节奏，感受背部的发力。

刘涛练背的姿势是很常见的宽握背阔肌下拉动作，注意用背部的肌肉带动手臂下拉，下拉时要迅速将横杆尽量贴近胸部上沿，然后停留1-2秒，让肌肉充分收缩，上升时尽量控制速度。每组做10-12次，做3-5组，就能有效收紧背阔肌。

钟楚曦前段时间也凭借肩颈线上了热搜，在亚洲影视周揭幕仪式上，她身穿Reem Acra 2019 秋冬珠饰刺绣礼服，展现出自己的天鹅颈和绝美锁骨，看她气定神闲的样子，就算身高上比旁边的关晓彤矮一点点，但气场绝对不输!

肩、颈、背最能体现一个人的气质，经常健身的她虽然自嘲金刚芭比，但肌肉线条让她的背部瘦而不柴，不得不说钟楚曦的肩颈线实在太优秀了。

不仅要瘦在一时，培养易瘦体质才是健身的关键。

从她发达的二头肌就能看出来钟楚曦最爱力量训练，这就有助于肌肉的增长。而肌肉含量一定程度上可以提高基础代谢，从而有助于热量消耗，

她的泳衣照透露着一种健康的美感，从背部到臀部，都是健身成果。

杨丞琳微博的健身照含量也很高，在马甲线快要变成女明星里均一配置的今天，她早就拥有了。

都说杨丞琳现在的状态跟18岁没什么差别，看看这紧实的背部，大概就是健身的冻龄作用了。

其实练背并不复杂，刚入门的小白不去健身房撸铁也没关系，只需要一块瑜伽垫在家就能动起来。每天只花20分钟活动背部肌肉，就能增加背部肌力、提升背部肌肤的紧实度。

在瑜伽垫上，同时抬起双臂和双脚，感受到腹部发力，向上翻折，重复20次即可。

完成上面的动作后，保持原来的姿势不变，然后双臂和双脚交替拍打，在基础上增加难度。

如果觉得太简单，可以加上哑铃或装满水的水瓶来增加难度。

第三个动作是腿部自然弯折双脚着地坐在地上，身体与大腿呈90度角的姿势，举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转。

最后，如下图↓一样双膝跪在瑜伽垫上进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿，保证每组动作有1-2秒的停留，感受到腹部发力即可。

进阶的妹纸们可以学习whitney simmons这样负重硬拉，每次15次，每天坚持做四组，组间休息45秒，两周就能看出成果。